Galakkan Aktiviti Luaran
Aktiviti-aktiviti luaran seperti berjalan santai, berenang, bersukan dan berkhemah membuatkan kita berasa lebih sihat, mengeratkan hubungan keluarga dan rakan-rakan, dan dapat mengalihkan tumpuan anak-anak dari gajet mereka.
Peruntukkan masa pada hujung minggu untuk bersenam, bersukan atau aturkan aktiviti berkumpulan seperti berkhemah, mendaki bukit, bermaraton sebagainya bersama-sama ahli keluarga. Pendedahan kepada matahari pagi juga menggalakkan badan kita menghasilkan lebih banyak serotonin, hormon yang mengawal aturan tidur-jaga dan meningkatkan tahap dopamin yang dihasilkan oleh badan.
Perbetulkan Penggunaan Skrin Digital
Sekiranya penggunaan peranti digital tidak dapat dielakkan oleh anak-anak anda, pastikan mereka amalkan postur yang betul semasa menggunakan gajet mereka. Ketinggian kerusi perlu dilaraskan supaya skrin komputer riba/tablet berada pada paras 15 darjah di bawah paras mata mereka. Mendongak ke atas ketika berbaring atau duduk di kerusi yang lebih kecil sedangkala menggunakan skrin digital mereka akan menyebabkan pembukaan kelopak mata mereka lebih besar. Ini boleh menyebabkan kekeringan mata atau berlakunya PEE.
Skrin digital harus terletak sekurang-kurangnya 30-40cm dari mata mereka. Penggunaan gajet dan skrin digital perlukan pencahayaan yang betul, sebaiknya cahaya matahari. Jika silau skrin terlalu kuat, dapatkan skrin cahaya biru atau penapis yang dapat mengurangkan tahap cahaya biru yang dapat masuk ke dalam mata mereka.
Pemeriksaan Mata Tahunan
Persatuan Optometrik Amerika (AOA) telah mengeluarkan garis panduan untuk kesihatan mata kanak-kanak. Kanak-kanak berusia 6 hingga 18 tahun disarankan
untuk menjalani pemeriksaan mata menyeluruh sebelum memasuki sekolah dan setiap tahun selepas itu. Pemeriksaan mata secara komprehensif disyorkan dua tahun sekali. Ini disebabkan peningkatan kes-kes kerabunan dan lain-lain masalah penglihatan yang melanda generasi muda kini.
Sebagai kesimpulannya, kenali masalah mata anak anda seperti sakit kepala, kekeringan mata, kesakitan pada bahagian leher dan bahu, sering menggosok mata, mengeyitkan sebelah mata untuk memfokus, melihat objek dengan dagu terdongak atau kepala terteleng ke tepi. Faktor-faktor yang boleh menyumbang kepada masalah ini adalah pencahayaan yang kurang baik, postur duduk yang salah, silau dari skrin yang berlebihan atau keletihan. Maklumat lanjut tentang masalah penglihatan kanak- kanak biasa boleh didapati dalam artikel pertama saya: Children’s Vision.
Dapatkan artikel ini dalam versi English yang akan diterbitkan bersama-sama. Saya juga turut dipaparkan dalam saluran radio ‘BFM Health & Living’ mengenai topik ‘Caring for Children’s Eyes’ pada 2 Oktober 2018. Anda boleh memuat-turun podcast dari temubual tersebut di laman web BFM. Anda juga boleh mendapati soalan-soalan dan jawapan yang terpilih dari rancangan tersebut pada artikel saya yang seterusnya.